Cevap Gönder   Sayfa: 1, 2  Sonraki »

Aktif Üye
Aktif Üye
 
Yaş: 37
Kayıt: 19.08.2008
Mesajlar: 52
Şehir: ANKARA
blank.gif
 Diyet programları
 Sal 19 Ağu, 2008 12:53
Alıntıyla Cevap GönderSayfa SonuBaşa dön

Hayat seçeneklerle dolu. Hergün binlerce seçimle karşı karşıyayız. Hergün yaptığımız seçimlerden birçoğu da besinlerle ilgili. Farkında olmasak da en hayati olanları…

Kilonuz aldı başını gidiyor. Kan değerleriniz sınıra dayanmış. Bacaklarınız isyanda, vücudunuz alarm veriyor, aynadaki görüntünüzden gün be gün nefret ediyorsunuz.
Bir şeyler yapmalı diye düşünüyorsunuz ama yapmak istemiyorsunuz ya da ne yapacağınızı bilmiyorsunuz.

Ne yapabilirsiniz ?

İlk önce bir dönüp kendinize bakın. Beslenme alışkanlıklarınıza, yaşam tarzınıza…Neyi ne zaman, niçin yediğinizi ve içtiğinizi bir izlemeye alın. Bunu günlük tutarak yapabilirsiniz. Bir diyetisyenden yardım alın. Alımınız, tüketiminiz, gereksiniminiz ne kadar ? Bu üç ayak önemlidir diyet programınızın belirlenmesinde. Ve unutmayın diyetiniz size özeldir sadece. Bir başkasının diyeti veya internetten indirilmiş diyetlerden bir şey beklemeyin.

İkinci olarak hedef belirleyin. Amacınızı bilin ve gerçekçi olun. Bir haftada on kilo vermek gibi bir hedef değil bu tabi ki. Sağlıklı olanı haftada yarım kilo bir kilo vermektir.
Birden tüm alışkanlıklarınızı terk edemezsiniz. Bir besin veya alışkanlığınızı değiştirmek onu tüketmemek demek değildir. Çayına beş şeker atan birine birden ‘hayır çayı şekersiz içeceksin’ demek gibi mesela…Beşse üçe üçse bire daha sonra da bırakacak şekilde bir yol izlenmesi en doğru olan.

Üçüncü olarak değişim için plan yapın. Büyük hedefler koymayın ilk başta. Gerçekleşmediğinde yılgınlığa uğramamak adına. Büyük hedefleri bölün. Mesela ’Daha iyi besleneceğim’ gibi bir değişimi, daha küçük ve daha spesifik hedefe dönüştürmek için ‘daha fazla sebze tüketeceğim’ demek gibi…

Ve hedefinize ulaşmak için yapmanız gerekenleri listeleyin. Örneğin,

Hedef: Az yağ tüketme
Adımlar: Eve alınan süt, yoğurt, peynirin yarımyağlı olanlarını almak. Etin yağsız kısımlarını tercih etmek. Yemekleri kızartma yerine ızgara, haşlayarak veya fırında pişirmek. Et konan yemeğe yağ koymamak. Salatalara yağ eklememek gibi…

Sabırlı olun.Yavaş yavaş değişiklik yapın. Sürekli değişiklik zaman alır, cesaretlendiricidir ama bıkkınlık da yaratabilir. Sağlıkla ilgili hedeflerin çoğu uzun zamanlı olmalıdır.
Yani yavaş gidin ama sağlam basın. Başarılı olmak uzun zaman alsa bile hedefe ulaşmada küçük adımların önemini unutmayın.

İlerlemenizi izleyin. Yolunuzu kaybettiğinizde nerde kaybettiğinizi bulup yeniden başlayın. Korkmayın ! Tabi ki yapabilirsiniz !

Bir diyetisyenden yardım isteyin. O yasak bu yasak şunu yiyemezsin bunu içemezsin diyerek elinde bir kalori cetveliyle dolaşan insanlar değildir diyetisyenler. Günlük kalori gereksinimiz, ideal kilonuz ve tamamen size özel diyet programınız için mutlaka bir diyet uzmanıyla iletişime geçin.

Ve kendinizi ödüllendirin. Değişikli zordur. Bu bir gerçek. Bunu yaptığınızda ödül tabi ki hakkınız. Kendi yaptığınızı beğenin, parkta yürüyün, yeni bir film, kitap alın kendinize mesela.Ne biliyim…Kendini iyi hissetmek en büyük ödülüdür herhalde insanın kendisine.

Planlarınızı her ay veya ayda iki kez tekrar değerlendirin. Yaptığınız değişiklilerin hedefinize varmanızda size kattıklarına bir bakın. Ekleyin, çıkarın, çarpın, bölün kendinizi gözlemleyin.

Yeni hedefler için uğraşın. Unutmayın ! Sağlıklı olmak : Tamamen size kalmış.


Üye
Üye
 
Yaş: 44
Kayıt: 29.12.2008
Mesajlar: 26
Şehir: tokat
turkey.gif
 (Başlık yok)
 Sal 06 Oca, 2009 22:58
Alıntıyla Cevap GönderSayfa SonuBaşa dön

selam sema hanım ben yeni üyenizim yazınızı okudum ve çok etkilendim banada destek ve yardımcı olursanız çok sevinirim 1 çocuk annesiğim 12 senelik evliğim geçen sene çocuk tedavisine başlamıştım kullandığım ilaçlar bana kilo aldırdı boyum 160 kilom 95 ve bu kilo bende kalp ritmimi bozdu hareketlerimi yavaşlattı.bu yazımı okuyan diğer arkadaşlardan ve sizden yardım bekliyorum lütfennnnnnnnnn Sad Sad


Üye
Üye
 
Yaş: 44
Kayıt: 29.12.2008
Mesajlar: 26
Şehir: tokat
turkey.gif
 (Başlık yok)
 Çar 07 Oca, 2009 18:33
Alıntıyla Cevap GönderSayfa SonuBaşa dön

benide duyun lütfen ikinci çocuğumun olabilmesi için zayıflamam lazımneden kimse bana destek olmuyo bende burdayım


Üye
Üye
 
Yaş: 39
Kayıt: 25.12.2008
Mesajlar: 36
Şehir: istanbul
turkey.gif
 (Başlık yok)
 Per 08 Oca, 2009 20:16
Alıntıyla Cevap GönderSayfa SonuBaşa dön

sevgili leman destek gerçekten çok önemli kilo verirken azim sabır ve kararlılık çok önemli. ben 4 sene önce 86 kilodan 64 kiloya düşmüştüm o azmi ve karalılığı bi yakalaya biliesem yine kilo veririrm buna inanıyorum ben artık hergün yediklerimi yazıcam ordan takip et istersen sende yaz motive ediyo inasanı bu arad kilom sanırım 100 ama regl olmadım ödemim çok fazla o yüzden 98 olarak kabul ediyorum ve 1 ay boyunca hiç tartılmıyacağım bakalım inşallah başarılı olurum bu arada 6 gündür sadeace b gün kaçırdım akşamları 7 den sonra hiç bişi yemiyorum sadece 1 bardak süt veya 1 adet meyve dışında başarılar sanada .


Aktif Üye
Aktif Üye
 
Yaş: 38
Kayıt: 06.11.2006
Mesajlar: 167
Şehir: İzmir
turkey.gif
 (Başlık yok)
 Cmt 10 Oca, 2009 01:30
Alıntıyla Cevap GönderSayfa SonuBaşa dön

leman demiş ki:
benide duyun lütfen ikinci çocuğumun olabilmesi için zayıflamam lazımneden kimse bana destek olmuyo bende burdayım


lemancım,
sağlıklı beslenme, ne kadar sağlıklısınız kısmında sana bişeyler yazmıştım, bu yazından anlıyorum ki, benim cevabımı görmemişsin, bi göz atarsan belki bi faydam dokunur.
sevgilerimle,
şeri.

_________________
asla asla demeyin..
BİRGÜN MUTLAKA oluyor..
Image

Üye
Üye
 
Yaş: 44
Kayıt: 29.12.2008
Mesajlar: 26
Şehir: tokat
turkey.gif
 (Başlık yok)
 Cmt 10 Oca, 2009 10:53
Alıntıyla Cevap GönderSayfa SonuBaşa dön

sizlere çok tşk ederim birazdaha azimliğim artık asla asla demicem Laughing


Aktif Üye
Aktif Üye
 
Yaş: 38
Kayıt: 06.11.2006
Mesajlar: 167
Şehir: İzmir
turkey.gif
 (Başlık yok)
 Per 15 Oca, 2009 00:24
Alıntıyla Cevap GönderSayfa SonuBaşa dön

leman demiş ki:
benide duyun lütfen ikinci çocuğumun olabilmesi için zayıflamam lazımneden kimse bana destek olmuyo bende burdayım


canım benim, biraz faydam dokunabiliyorsa, ne mutlu bana. ben sizi anlayabiliyorum, küçüklüğümden beri yemek yemeği çok seviyorum, hipotiroidim de var metabolizmam normalden yavaş çalışıyor, e dolayısıyla kendimi bildim bileli kiloluyum, verdim derken aslında uzun vadede de olsa kısa vadede de olsa alacağımı biliyorum, elimden geldiği kadar formda olmaya çalışıyorum, bazen çok zorluyo iştahıma yenik düştüğüm de oluyo, ama almamalıyım diyorum, kilo almak çok kolay vermek o kadar zor ki...
neyse güzelim bu konu bitmez, ben sana şeyi sorcaktım, 2.cocugum olması için kilo vermem lazım demişsin, kaç kilo olman gerekiyo bunun için? ben de evliyim de merak ettim...

_________________
asla asla demeyin..
BİRGÜN MUTLAKA oluyor..
Image

Üye
Üye
 
Yaş: 44
Kayıt: 29.12.2008
Mesajlar: 26
Şehir: tokat
turkey.gif
 (Başlık yok)
 Per 15 Oca, 2009 23:24
Alıntıyla Cevap GönderSayfa SonuBaşa dön

merhaba şericim kaç kilo olman gerekiyor diye sormuşsun söyliyim şuanda 95 kiloyum ve en az 55 60 kilo olmam gerekiyor hani bunun için tam 30 35 kilo vermem gerekiyo allah yardımcım olsun.dr. bu kiloda hamile kalırsan sanada bebeğede zararlı olur dedi Sad Sad Sad onun için desteğe çok ihtiyacım var bunu başarmak istiyorum sanada çok tşk ederim beni yanlız bırakmadığın için


Aktif Üye
Aktif Üye
 
Yaş: 36
Kayıt: 16.01.2009
Mesajlar: 100
blank.gif
 (Başlık yok)
 Cum 16 Oca, 2009 18:59
Alıntıyla Cevap GönderSayfa SonuBaşa dön

leman aynı dertle müzdaribiz.benimde 30 kilo vermem gerek bende bebek düşğnemiyorum kilomdan ötürü.niçin riskliymiş doktor ne söyledi sana.senin zayıflamakla ilgili bir programın var mı,başlayabildin mi,başarılar ben sık sık sitedeyim görüşürüz


Aktif Üye
Aktif Üye
 
Yaş: 38
Kayıt: 06.11.2006
Mesajlar: 167
Şehir: İzmir
turkey.gif
 (Başlık yok)
 Cmt 17 Oca, 2009 10:36
Alıntıyla Cevap GönderSayfa SonuBaşa dön

leman demiş ki:
merhaba şericim kaç kilo olman gerekiyor diye sormuşsun söyliyim şuanda 95 kiloyum ve en az 55 60 kilo olmam gerekiyor hani bunun için tam 30 35 kilo vermem gerekiyo allah yardımcım olsun.dr. bu kiloda hamile kalırsan sanada bebeğede zararlı olur dedi Sad Sad Sad onun için desteğe çok ihtiyacım var bunu başarmak istiyorum sanada çok tşk ederim beni yanlız bırakmadığın için


olucak güzelim bak gör başarıcaksın, ben elimden geldiği kadar destek olucam sana..

_________________
asla asla demeyin..
BİRGÜN MUTLAKA oluyor..
Image

  « Önceki başlıkArkadaşına Haber VerBu konuya bakan kullanıcıları listeleDosya olarak kaydetPrintable versionSonraki başlık »

    Sayfa: 1, 2  Sonraki »

Bu konuya bakanlar:0 Kayıtlı, 0 Gizli ve 0 Misafir

Çevrimiçi olanlar: Yok

 Forum Seçin:   

Telif Hakkı CC, Diyet Kardeşliği. Bazı Hakları Saklıdır.
Telif Hakkı © 2006, 2020. Diyet Kardeşliği orijinal fikri Elif Sami'ye aittir.