|
BAHANELERE PAYDOS!
Rejim yapsamz da
zayiflayamiyorsunuz. Zaten metabolizmamz çok yavas çalisiyor,
hem sizin kemikleriniz de kalin! Bahaneleri birakin. Siz de kilo
verebilir, yazin
incecik olabilirsiniz. Yeter ki iyi konsantre olun ...
kilolu kisilerin kendilerine bulduklari çesitli bahaneler vardir.
"Benim sismanligim genetik!" Genler, kisinin obesite (asiri
kilolu olma durumu) hastaligina yakalanmasinda kismen rol
alabilir. Mesela ikizleri ele alin. Birbirlerinden ayri büyümüs
olsalar, kilo bakimindan asagi yukari hep ayni olurlar. Yani
kisinin kilosu genleriyle ilgili bir seydir. Ama bu sizin ne
yaparsaniz yapin eninde sonunda kilo almaniza yol açacak bir genin
varoldugunu göstermez. Kabaca
söylemek gerekirse, genler sizin kilo almaya elverisli bir kisi
olmanizi
saglayabilirler, o kadar.
Genleriniz kilo verisinizi su ya da bu sekilde zorlastiracak bir
etkiye sahip olsalar bile, zayiflamanizi engellemezler.
* "Artik kilo veremiyorum! "
, Kalan son birkaç kiloyu verememek sik rastlanan bir sorundur.
Rejimin son günlerinde
baslangiçtaki motivasyon kaybedilir ve diyetin siki kurallarina
bagli kalmak için eskisi kadar çaba sarfedilmez. Bir açmanin
günlük kalori oranina 100 puanlik bir fazlalik getirdigi
unutulur. Humusun her kasiginda 60-90 kalori vardir ve soya
sütünde normal sütten daha çok kalori bulunur. Üstelik bu
kalorilerin çogu yag agirliklidir. Oysa uzmanlar, yüzde 30
yag oranini asmayacak rejimler yapilmasini tavsiye ederler. Kilo
vermeye devam etmek için rejimin ilerleyen günlerinde ilk günlere
nazaran daha az kalori alinmalidir. Pek çok kisi, ilk birkaç ay
son derece basarili kilo verdikleri halde, zaman ilerledikçe
zayiflamanin yavaslamasindan hatta durmasindan sikayetçi olur.
Daha fazla kilo vermek için günlük kalori miktarinizi biraz daha
azaltmalisiniz. Ancak bunun için bir günde almaniz gereken kalori
miktarini bilmelisiniz. Yapmaniz gereken, kilonuzu 0.9'la, çikan
sayiyi da 24'le çarpmak. Bulunan sayi vücudunuzun nefes almak gibi
bedensel islevlerini yerine getirebilmek için ihtiyaci olan kalori
miktarini verir.
"Metabolizmam agir çalisiyor! "
Rejim yaparken metabolizmanin yavasladigi bir gerçek ama bu
yüzde 5-10 gibi bir yavaslama. Rejimi biraktiktan 1-2 hafta sonra
da normale dönüyor ama düsük kalori
rejimieri vücut ve metabolizma üzerinde ciddi hasarlara yol
açabiliyor.
Bünyenin normal isleyebilmesi için günde 800-1200 kalori almasi
gerekir. Bu oranin altina düstügünüzde vücut, hayati
fonksiyonlarini yerine getirebilmek için gereksinim duydugu
enerjiyi kendi kaslarini tüketerek aramak zorunda kaliyor.
Kaybedilen her milim kas da vücudunuzun yag yakma potansiyelinde
azalma anlamina geliyor.
Uzun lafin kisasi, rejim yapmamak için buldugunuz bütün
bahaneleri bir kenara birakmanizda fayda var. Çünkü hiçbirisi,
sizin kilo vermeniz için engel degiL. ..
ZAYIFLAMAYA HAZIR MISINIZ?
Rejimin basarisi/ kisinin psikolojisiyle yakindan ilgilidir.
Psikolojik Danisman Tuba Türker, kilo probleminin altinda yatan
psikolojik nedenleri tanimanin, kilo problemini yenmekte etkili
olacagina inaniyor. Onun önerileri, rejime daha iyi konsantre olup
yararli sonuçlar almanizi saglayacak.
Zayiflama diyetleri her ne kadar fiziksel bir eylem gibi görünse de,
büyük ölçüde kisilerin psikolojik dünyalariyla da ilgilidir.
Kilo vermek isteyen bir insan basta kendi dis görünümünden
rahatsiz olur, ileriki zamanlarda bu durum onun özgüvenine ve benlik
saygisina yansir. Sunu unutmamak gerekiyor:
Sismanlik bir kader degildir ve kurtulmak tamamen kisiye
baglidir. Son yillarda uygulanan yeni diyet anlayisi kisilerin
aç kalmadan ve bir çok degisik besini alarak zayiflamasina imkan
veriyor. Her sey zayiflamanin aleyhindeyken neden kilolu kalasiniz
ki?
Sismanlik veya kilo alma; kalitsal, hamilelik ve hastaliklar
sonucunda ya da hareketsiz yasam kosullarina bagli olusabildigi
gibi psikolojik faktörlerle de ortaya çikabilir. Bunun en temel
nedenleri kisinin zayiflayan güveni, baski altinda olma, yogun
stres,
hayal kirikligi ve üzüntü gibi olumsuz faktörlerdir. Çocukluk
çagina inersek sevgiden ve ilgiden yoksun kalmis, baski altinda
yetismis, engellenmis kisilerin asiri yemeye yöneldigi
gözlemlenmis.
Yemege yönelmenin iki nedeni olabilir. Birincisi kisinin sevgi ve
ilgi yetersizligini, açligini yemek yiyerek kapatmaya
çalismasi. Buna örnek olarak kimsenin onu sevmedigini düsünen,
ailesi tarafindan fazla ilgi görmemis bir çocugu verebiliriz. Bu
çocuk yalnizligini yemek yiyerek baskilamaya çalisir.
Ikinci neden ise sikinti, üzüntü ve anksiyete yaratan durumlarda
kisinin bu duygularini yiyeceklere yönelterek, isirma, çigneme
ve yutma gibi eylemlerle saldirgan duygularini bosaltabilir.
Örnegin üniversite sinavina hazirlanan bir genç kiz ya da erkek
sinav stresiyle birden kilo alabilir. Psikolojik kaynakli kilo alma
durumlarinda bir psikolog ya da psikiyatristle birlikte beslenme
uzmanindan yardim alinabilir. Psikolog kilo almaya neden olan
problemleri ele alirken, diyetisyen
kisiye uygun hazirladigi diyet programiyla kilolara savas açar.
Psikolojik nedenler
Bu bütün insanlar için geçerli olmasa da bazi kisiler buna
basvurabiliyorlar.
Basaracaginiza inanin!
**********************
Ama su da bir gerçektir ki, kilo probleminiz ister psikolojik,
isterse de fiziksel kaynakli olsun zayiflamayi eger gerçekten
ister ve basaracaginiza inanirsaniz bu dertten kurtulabilirsiniz.
Diyet yaparken unutulmamasi gereken en önemli nokta, kulaktan dolma
bilgiler yerine mutlaka bir uzman diyetisyenin önerilerini dikkate
almaktir. Çünkü yanlis bilgiler sizi hastaliklara hatta ölüme
götürebilir.
Hedeflerinizi dogru belirleyin
********************************
Rejime baslarken bunun kisa ve kolay bir yol olmadigini, ancak
sabir ve inançla zayiflayacaginizi kafanizda oturtmaniz
gerekir. Hedeflerinizi seçerken gerçekçi olmali, kapasiteniz
disina çikmamalisiniz. Eger çok siki bir rejim seçerseniz
bunu uzun süre sürdüremeyebilir ve hayal kirikligina
ugrayabilirsiniz. Kisa sürede zayiflamayi vadeden diyetleri,
saglikli olmadigi ve uzmanlarca tavsiye edilmedigi için tercih
etmeyin. Zaten bu rejim listeleri genellikle çok kati oldugundan
uzun süre devam ettirilemeyip yarida birakilir. Bunun için
saglikli bir sekilde yiyerek kilo vermek istiyorsaniz,
hedeflerinizi iyi bir sekilde belirleyin.
Spor ve kilo iliskisi
*************************
Hepimiz vücudumuzun formda olmasini isteriz. Bunun için de hemen
her tür diyeti uygular, doktorlara danisir ve hatta aç kalmayi
bile göze aliriz. Peki zayiflarken öte yandan olusan sarkma,
çatlak ve kirisikliklarla nasil basa çikacagiz? Tabii ki
düzenli spor yaparak.
Rejim yaparak kilo veremiyorsunuz. Peki, bu kilolari sadece spor
yaparak vermeniz
mümkün mü? Sadece spor yaparak kilonuzda farkedilir bir degisme
yaratabilmek için haftada 5 kez yaklasik 1 saat spor yapmaniz
gerekir.
Beslenme uzmanlarinin ve spor hocalarinin her zaman dedigi gibi en
ideali diyet ve sporu birlestirmektir. Egzersiz yaptiginizda,
rejimin ilerleyen günlerinde kalori sayinizi azaltsaniz bile
metabolizmaniz yavaslamayacak ve yag yerine kas yakma riskinden
kurtulacaksiniz. Rejiminiz bittikten sonra da egzersizin birçok
yarari olur. Sadece rejim yapan bir grupla, hem rejim, hem spor yapan
baska bir grubun karsilastirilmasi sonucunda spor yapan gruptaki
kisilerin hem daha fazla kilo verip, hem de yeni,
kilolarini daha basarili koruduklari görülmüs.
KAS GÜCÜ
Kas gücü hem kilo vermek, hem de ulasilan kiloyu koruyabilmek
açisindan önemlidir. Sahip oldugunuz kaslar, kendi isleyislerini
saglayabilmek için siz hiçbir sey yapmasaniz da kalori harcarlar
(1 kilo kas günde yaklasik 15 kalori yakar). Ama kaslarin yag
yakma özellikleri yoktur. Kisacasi vücudunuzda ne kadar çok kas
varsa, kilo almadan o kadar çok yemek yiyebilirsiniz. Yani rejiminizin
gerçekten basariya ulasmasi spor salonlarinda geçirdiginiz
saatlerle yakindan ilgilidir. Üstelik rejim yaparken hem daha etkili
sonuçlar alirsiniz, hem de günlük kalori oraninizi tehlikeli
boyutlara düsürmezsiniz. Ama bunun yani sira; örnegin 1200
kalorinin altinda kalan bir rejimle sarece dört hafta içinde 1.5
kilo kaybetmeniz isten degil. Üstelik vücudun yag yakma kapasitesi
azaldigindan kilo almaya daha yatkin hale geliyorsunuz. Düsük
kalori rejimieri uygulayan fazla kilolu kisiler sonuçta o kadar çok
kas yakiyorlar ki vücutlarini bir bakima asiri kilolanmaya
kendilerini hazirliyorlar.
YAG YAKMANIN EN IYI YOLLARI
Formda olanlar için:
*************************
Yüksek tempolu aerobic egzersizler, alçak tempoluiara nazaran daha
çok yag yakilmasini sagliyor. Yaptiginiz spor ne kadar
zorluysa, yaktiginiz kalori de o kadar artiyor. Yani ter içinde
kalacaginiz bir kosu sonrasinda, yürüyerek yakacaginizdan
daha fazla kalori yakmis oluyorsunuz.
Formda olmayanlar için:
***************************
Abartmaniza gerek yok. Uzun süre boyunca düsük tempoda
çalismak, birkaç dakika kosup tikanmaktan daha etkili sonuç
verecektir. Formda olmayan bir kisi için Yakilan kalorilerin nereden
geldiginden çok, toplaminin kaç ettigi önemlidir. Unutmayin,
kalori yakmak için kendinizi spor salonuna kapatmak zorunda
degilsiniz. Yürüyerek de kalori yakarsiniz, asansör yerine
merdiveni kullanarak da.
Kumsalda yürüyüs 26 dakikada 100 kalari
Kumsalda kosu 11 dakikada 100 kalari
Deniz bisikleti 26 dakikada 100 kalari
Sutopu 10 dakikada 100 kalari
Yüzme 17 dakikada 100 kalari
Plaj voleybolu 13 dakikada 100 kalari
Basketbol 1 saatte 580 kalari
Bisiklet 1 saatte 300 kalari
Jogging 1 saatte 528 kalari
Yavas yürüyüs 1 saatte 132 kalari
Hizli yürüyüs 1 saatte 180 kalari
Paten 1 saatte 700 kalari
KILO VEREMIYORSANIZ
Kilo vermeyi çok istiyorsunuz. Hatta bugüne kadar denemediginiz
yöntem kalmadi. Ama bir türlü uyguladiginiz rejimin sonunu
getiremiyor ve basanya ulasamiyorsunuz. Halbuki çözümü çok
basit. Kesin ve dogru bir kararla mükemmele ulasabilirsiniz. Simdi
kendinize aynada söyle bir bakin ve hemen karar verin. Ama sakin
kararinizdan dönmeyin.
Kilo vermeye baslamadan önce, kilo verirken nerede hata
yaptiginizi bulmaniz gerekir.
Eger bütün ugraslariniza ragmen kilo veremiyorsaniz, kendinize
su sorulari sorun:
1-Ne yedigimi gerçekten biliyor muyum?
*********************************************
Önümüzdeki 3 günü her yedigimizi bir deftere kaydederek
geçirmeyi deneyin. Bütün yediklerinizden kaç kalori aldiginizi
ve kilo vermek için kaç kalori almaniz gerektigini hesaplayin ve
aradaki farki azaltin!
2-Kilo vermeye gerçekten ihtiyacim var mi?
***********************************************
Pek çok beslenme uzmani, vücudunuzun kendisi için saglikli bir
kiloya indikten sonra daha fazla kilo vermesinin zor oldugunu söyler.
Durumunuzun bu olup olmadigini anlayabilmek için "kütlesel
agirliginizi" hesaplamalisiniz. Bunun için yapmaniz
gereken, kilonuzu boyunuzun karesine bölmek. Bunun sonucunda 20 ile 40
arasinda degisen bir sayiya ulasacaksiniz. Eger buldugunuz
sayi 20-25 arasindaysa saglikli bir kilodasiniz demektir. 20'nin
altindaysa olmaniz gereken kilonun altindasiniz. 25-30 arasi
kilolu, 30'un üzeri asiri kilolu oldugunuz anlamina gelir.
3-Kendim için dogru metodu seçebildim mi?
***************************************************
Eger yemek yemeyi seven biriyseniz, düsük kalorili rejimler ise
yaramaz. Sizin yapmaniz gereken dengeli bir beslenme plani
çerçevesinde yediklerinizi azaltmaktir. Dayanamayacaginizi ve
pes edeceginizi hissediyorsaniz, bir zayiflama merkezine basvurarak
sizinle ayni durumdaki kisilerle birarada zayiflamayi
deneyebilirsiniz. Aksi takdirde kilo vermenin ana prensiplerini
ögrenin ve buna göre bir rejim uygulayin.
Kilo vermek kolay bir is degildir.
**********************************
Kolayca aldiginiz kilolar vücudunuzu terketmemek için büyük bir
direnç gösterecektir. Ama unutmayin, onlari eritmek imkansiz
degildir. Öncelikle, basarili bir sekilde kilo verebilmek için
dogru aliskanliklar edinmelisiniz. Rejim, sonrasinda gelecektir.
..
Normal beslenme degerleri
**************************************
Kisa yoldan saglikli beslenen bir kisi olmak için sunlari
deneyin:
* Yagdan aldiginiz enerji (kalori) orammn, günlük beslenme
rejiminizin yüzde 35'inden fazla olmamasina,
* Aldiginiz enerjinin yaklasik yüzde 50'sini karbonhidratlardan
almaya,
* Hergün 18 gram lif yemeye dikkat etmelisiniz.
Bunlari mutlaka yapin!
****************************************
1-Bir uzmana danisin. Size uygun bir diyet listesi alin.
2-Kan ve idrar tahlili yaptirin.
Bunlan bir doktora gösterin. Rejiminiz size bol yumurta önerebilir,
ama belki de kolesterol seviyeniz
buna müsait degildir!
3-Kendinizi iyi motive edin. Disandan gelecek elestirilere kulak
asmayin.
4-Rejimi bozdugunuz zaman suçluluk duygusuyla hareket edip, tamamiyla
birakmayin.
Ertesi gün tekrar baslayin.
5-Asla yilmayin.
Sizin metabolizmamz daha agir çalisiyor olabilir. Yavas kilo
verebilirsiniz ama sonunda mutlaka amaciniza ulasacaksiniz!
6-Aliskanliklanmza uygun bir diyet seçin. Geçirdiginiz
hastaliklardan yemek yeme saatinize kadar hersey diyetinizi
etkileyebilir.
7- Bir spor salonuna yazilin ve egzersize mutlaka vakit aymn. Enerji
tüketimini ne kadar arttirirsaniz, kilolar da o kadar çabuk
gidecektir.
Evet, sadece bu basit temel kurallara dikkat ederek hem
sagliginiz, hem kilolanniz açisindan olumlu sonuçlar almaniz
mümkün!
Genel bilgiler
****************************
__ Kalori, besinlerin içerdigi enerji oraninin ifadesidir.
Vücudumuzun islevini devam ettirebilmesi için her gün
belli oranda enerjiye ihtiyaci vardir. Ancak vücudun ihtiyaci
olandan fazlasini yerseniz, bu ekstra enerji vücudunuz tarafindan
yag olarak stoklanacaktir.
_Vücudunuzun ihtiyaci olan günlük kalori miktari boyunuz ve
aktivite oraninizla ilgilidir.Ortalamalari esas alirsak,normal bir
kadinin günde 2000,bir erkegin yaklasik 2500 kaloriye ihtiyaci
oldugunu söyleyebiliriz.
_Yaglar,diger bütün besinlere oranla çok daha fazla kalori
içerdiklerinden günlük kalori miktanni düsürmek için sadece
yagli gidalan kesmek bile çogu zaman yeterli olabilir.
Karbonhidrat bakimindan zengin gidalar (ekmek, makarna, pirinç),
kalori bakimindan oldukça düsüktür ve saglikli beslenme
düzenini olusturmak için yararl
__ Gidalardaki kalori oranlari içerdikleri yag, protein ve
karbonhidrat (ve alkol) oranlarina bagli olarak degisiklikler
gösterir:
- Yaglarin graminda 9 kalari
- Karbonhidratlarin her graminda 4 kalori
- Proteinlerin graminda 4 kalori
- Alkolün bir graminda ise tam 7 kalori bulunur;
- Yediginiz yemeklerin kalori oranlarina dikkat etmelisiniz.
Günümüzde artik pek çok gidanin paketinde besin degerleri ve
içerdikleri yaziyor.
ÖNERILER
SUYUN ZAYIFLAMAYA KATKISI
Su, iç organlarin çalismasina yardimci olur, sindirimi
kolaylastirir. Üstelik kilo kaybetmek ve bir daha almamak için
ideal ve pratik bir alternatiftir. Istahi bastirdigi ve bedenin
depolanmis yaglari eritmesine yardimci oldugu için tavsiye
edilir. Arastirmalar, alinan su miktari azaldikça, vücutta
depolanan yag miktarinin artmaya basladigini gösteriyor.
Çünkü böbrekler yeterli su almayinca iyi çalisamaz ve yükün
bir kismi karacigerde kalir.
Karacigerin baslica görevlerinden biri, depolanmis yaglari,
bedenin kullanabilecegi enerjiye çevirmektir. Karaciger böbreklerin
isini de yaparsa, tam kapasite ile çalisamaz ve giderek daha az
yagi dönüstürebilir ve yaglar bedende depolanip kalir.
Bedenden su atmamak sizin için sürekli bir sorunsa, bunun sebebi tuz
olabilir. Ne kadar fazla tuz yerseniz,
bedeniniz bunu sulandirmak için o kadar çok suya ihtiyaç
duyacaktir. Aslinda fazla tuzdan kurtulmanin da çaresi vardir.
Daha da fazla su içmek! Su böbreklerden geçerken ihtiyaç fazlasi
sodyumu da götürür. Su kaslarin dengesini saglar. Kurumayi ve
kilo kaybindan kaynaklanan deri sarkmalarini önler. Kabizligin
çaresi de sudur.
DAHA KOLAY ZAYIFLAMAK IÇIN
Bilinçli ve saglikli bir biçimde kilo vermek istiyorsaniz, yasam
biçiminizde de bazi degisiklikler yapmaniz gerekiyor. Günlük
altskanliklannizi degistirmek önceleri size zor gelebilir ama,
sonuç olarak daha çabuk ve sagligmizi tehlikeye atmadan
zaylfladiginizi göreceksiniz.
**Suyu, sekersiz çay, kahve, adaçayi, ihlamurla
destekleyebilirsiniz.
**Soda için.
**Günde 8 saaten fazla uyumamaya özen gösterin.
**Seker, tatli ve hamur isleri zayiflama döneminde mümkün
oldugunca minimize edilmelidir.
**Herhangi bir isle ugrasirken yemek yemeyin.
**Kolesterole dikkat edin. Kolesterol daha çok kati yag, sakatat,
karides gibi gidalarda mevcuttur.
**Lokmayi iyi çigneyin.
**Aliskanliklarinizi degistirin. Yagli ürünler yerine az
yagli olanlari, kirmizi et yerine beyaz eti tercih edin; haftada
bir kez kuru baklagilleri diyetinizde bulundurun.
**içerigini bilmediginiz gidalardan kaçinin. Özellikle hazir
ayranlar, hazir meyve sularindan uzak durun.
**Asiri tuz kullanmayin.
**Sofrada oyalanmayin.
**Yaga dikkat edin. Günde 2 tatli kasigindan fazla yag
kullanmayin.
**Özel günlerde asiriya kaçmayin. Kaçarsaniz bir sonraki
ögünü sebze salatasiyla geçistirin; çünkü sebzelerin su
oranlari
yüksek, kalorileri düsüktür.
**Yemek yaparken, yemeklerinizi haslanmis, izgara ya da firinda
pisirmeyi her zaman tercih edin.
**Ögün atlamayin.
**Ögün aralarinda 2 saat bekleyin ve yemek isini yatmadan 2 saat
önce tamamlayin.
**Bol miktarda sivi alin.
**Aciktikça, domates, maruL. salatalik, kivircik salata,
kirmizi lahana, yesil biber, çarliston biber vb. yagsiz ve
tuzsuz olarak Iimitsiz tüketilebilir.
**40 mg/kg aspartam içeren yapay tatlandiricilar güvenilir
dozajdadir. Ama muhakkak kullanilmali diye bir sart yoktur.
**Zayiflama diyetleri uygulayan kisiler, günlük ögün sayisini
5-6 ögün olarak belirlemeli. Azar azar ancak sik sik yemek
yemeliler.
**Diyet, en iyi sonuçlari sporla desteklendiginde verir. Hiçbir
sey yapamiyorsaniz, YÜRÜYÜN!
|
|
|
|
|
Bu konuya bakanlar:0 Kayıtlı, 0 Gizli ve 0 Misafir
Couldn't update banners data
DEBUG MODE
SQL Error : 1264 Out of range value for column 'banner_view' at row 1
UPDATE phpbb_banner SET banner_view=banner_view+1 where banner_id IN ( 1, 2, 3, 4, 5)
Line : 34
File : page_tail.php
|
Telif Hakkı CC, Diyet Kardeşliği. Bazı Hakları Saklıdır.
Telif Hakkı © 2006, 2020. Diyet Kardeşliği orijinal fikri Elif Sami'ye aittir. |
