Cevap Gönder  

Aktif Üye
Aktif Üye
 
Yaş: 40
Kayıt: 19.08.2008
Mesajlar: 52
Şehir: ANKARA
blank.gif
 Zayıflamak mı istiyorsunuz ?
 Sal 19 Ağu, 2008 13:06
Alıntıyla Cevap GönderSayfa SonuBaşa dön

İlk önce bir dönüp kendinize bakın.

Beslenme alışkanlıklarınıza, yaşam tarzınıza…Neyi ne zaman, niçin yediğinizi ve içtiğinizi bir izlemeye alın. Bunu günlük tutarak yapabilirsiniz. Bir diyetisyenden yardım alın. Alımınız, tüketiminiz, gereksiniminiz ne kadar ? Bu üç ayak önemlidir diyet programınızın belirlenmesinde. Ve unutmayın diyetiniz size özeldir sadece. Bir başkasının diyeti veya internetten indirilmiş diyetlerden bir şey beklemeyin.

İkinci olarak hedef belirleyin.

Amacınızı bilin ve gerçekçi olun. Bir haftada on kilo vermek gibi bir hedef değil bu tabi ki. Sağlıklı olanı haftada yarım kilo bir kilo vermektir.
Birden tüm alışkanlıklarınızı terk edemezsiniz. Bir besin veya alışkanlığınızı değiştirmek onu tüketmemek demek değildir. Çayına beş şeker atan birine birden ‘hayır çayı şekersiz içeceksin’ demek gibi mesela…Beşse üçe üçse bire daha sonra da bırakacak şekilde bir yol izlenmesi en doğru olan.

Üçüncü olarak değişim için plan yapın.

Büyük hedefler koymayın ilk başta. Gerçekleşmediğinde yılgınlığa uğramamak adına. Büyük hedefleri bölün. Mesela ’Daha iyi besleneceğim’ gibi bir değişimi, daha küçük ve daha spesifik hedefe dönüştürmek için ‘daha fazla sebze tüketeceğim’ demek gibi…

Ve hedefinize ulaşmak için yapmanız gerekenleri listeleyin. Örneğin,

Hedef: Az yağ tüketme
Adımlar: Eve alınan süt, yoğurt, peynirin yarımyağlı olanlarını almak. Etin yağsız kısımlarını tercih etmek. Yemekleri kızartma yerine ızgara, haşlayarak veya fırında pişirmek. Et konan yemeğe yağ koymamak. Salatalara yağ eklememek gibi…

Sabırlı olun.Yavaş yavaş değişiklik yapın. Sürekli değişiklik zaman alır, cesaretlendiricidir ama bıkkınlık da yaratabilir. Sağlıkla ilgili hedeflerin çoğu uzun zamanlı olmalıdır.
Yani yavaş gidin ama sağlam basın. Başarılı olmak uzun zaman alsa bile hedefe ulaşmada küçük adımların önemini unutmayın.

İlerlemenizi izleyin. Yolunuzu kaybettiğinizde nerde kaybettiğinizi bulup yeniden başlayın. Korkmayın ! Tabi ki yapabilirsiniz !

Bir diyetisyenden yardım isteyin.

O yasak bu yasak şunu yiyemezsin bunu içemezsin diyerek elinde bir kalori cetveliyle dolaşan insanlar değildir diyetisyenler. Günlük kalori gereksinimiz, ideal kilonuz ve tamamen size özel diyet programınız için mutlaka bir diyet uzmanıyla iletişime geçin.

Ve kendinizi ödüllendirin.

Değişikli zordur. Bu bir gerçek. Bunu yaptığınızda ödül tabi ki hakkınız. Kendi yaptığınızı beğenin, parkta yürüyün, yeni bir film, kitap alın kendinize mesela.Ne biliyim…Kendini iyi hissetmek en büyük ödülüdür herhalde insanın kendisine.

Planlarınızı her ay veya ayda iki kez tekrar değerlendirin. Yaptığınız değişiklilerin hedefinize varmanızda size kattıklarına bir bakın. Ekleyin, çıkarın, çarpın, bölün kendinizi gözlemleyin.


Aktif Üye
Aktif Üye
 
Yaş: 36
Kayıt: 06.03.2008
Mesajlar: 103
blank.gif
 (Başlık yok)
 Sal 19 Ağu, 2008 15:24
Alıntıyla Cevap GönderSayfa SonuBaşa dön

çok çok teşekkürler sema hanım... sizi her zaman aramızda görmek isteriz.


Aktif Üye
Aktif Üye
 
Yaş: 40
Kayıt: 19.08.2008
Mesajlar: 52
Şehir: ANKARA
blank.gif
 (Başlık yok)
 Sal 19 Ağu, 2008 19:12
Alıntıyla Cevap GönderSayfa SonuBaşa dön

Vaktim oldukça burda olmaya çalışacağım.Sizleri tanımak güzel olacak.
Sevgiler..


Yeni Üye
Yeni Üye
 
Yaş: 49
Kayıt: 30.06.2012
Mesajlar: 1
turkey.gif
 (Başlık yok)
 Cmt 30 Haz, 2012 19:19
Alıntıyla Cevap GönderSayfa SonuBaşa dön

YARDIM İSTİYORUM SÜREKLİ KİLO ALIYORUM 10AYDA 12 KİLO ALDIM BİRİ BANA YARDIM ETSİN EVDE YÜRÜYÜŞ BANDI VAR O BANA BAKIYOR BEN ONA PSİKOLOJİM KALMADI Sad(


  « Önceki başlıkArkadaşına Haber VerBu konuya bakan kullanıcıları listeleDosya olarak kaydetPrintable versionSonraki başlık »

   

Bu konuya bakanlar:0 Kayıtlı, 0 Gizli ve 0 Misafir

Çevrimiçi olanlar: Yok

 Forum Seçin:   

Telif Hakkı CC, Diyet Kardeşliği. Bazı Hakları Saklıdır.
Telif Hakkı © 2006, 2020. Diyet Kardeşliği orijinal fikri Elif Sami'ye aittir.