Cevap Gönder  

YSMÇevrimdışı
Yeni Üye
Yeni Üye
 
Kayıt: 17.04.2006
Mesajlar: 4
Şehir: Istanbul
turkey.gif
 Duygusal yeme nasıl durdurulur ?
 Sal 23 May, 2006 10:58
Alıntıyla Cevap GönderSayfa SonuBaşa dön

Duygusal olaraken zayıf olunan anlarda çoğu insanbilinçli ya da
bilinçsiz birbiçimde rahatlamak için yiyeceklere yönelir.
Ama duydusal yeme, yani stres,öfke, kaygı, sıkıntı, üzüntü ve yalnızlık
gibiolumsuz duyguları yumuşatmak ya dabastırmak için yemek yemek, kilo
verme çabanızı sabote edecektir.

Majör yaşam olaylarıörneğin; işsiz kalma, sağlık problemleri,boşanma
veya yoğun ve streslibir iş günü,kötü hava ve yaşam
rutinindekideğişiklikler gibi günlük problemler fazla yemeye yolaçan duyguları
tetikleyebilir.

Neden olumsuz duygular fazla yemeye yol açar?

Bazı yiyeceklerin bağımlılık yapma özelliği vardır. Örneğin, çikolata
gibilezzetli yiyecekler yediğimizde bedenimiz mutluluk opiatları yani
hormonları salgılar.Bu “ödül”belirliduygularla belirli yiyeceklerin
eşleşmesine neden olur.

Yiyecekler aynı zamanda dikkatimizin dağılmasına yardım eder.Eğer
gelecekteki bir olayı düşünüpendişeleniyorsanız ya da daha önceolmuş bir
durumu tekrar sıkıntıylahatırlıyorsanız sizi rahatlatan yiyecekleri
yiyerek dikkatinizi bu konulardan uzaklaştırabilirsiniz. Fakat bu sadece
geçici bir çözümdür.Maalesef yiyeceklerle işiniz bittiğinde endişeleriniz
fazla yemenin verdiğisuçluluk duygusunun eklenmesiyle katlanarak geri
dönecektir.

Yeme alışkanlıklarınızın kontrolünü nasıl tekrar kazanabilrsiniz?
Duygusal yemeprobleminizi durudurmak için aşağıdaki önerileri
deneyebilirsiniz: -Gerçek açlık duygusunutanımayı öğrenin.

Açlığınız fiziksel mi yoksa duygusal mı? Sadece bir kaç saatönce
yediyseniz ve midenizde birguruldama yoksa muhtemelen gerçekten aç
değilsinizdir. Kazınma duygusunun geçmesi için kendinize bir kaç dakikaverin.
Farkı nasıl ayırt edebiliriz?

1.Duygusal açlık aniden gelir, fiziksel açlık aşamalı olarakgelişir.

2.Aç mideye bağlı olayan boşluk doldurmakiçin yapılan yemek eylemi
belirliyiyeceklere yönelir örneğin; pizza, çikolata. Aç olduğunuz için
yediğinizde seçenekler daha fazladır.

3.Duygusal açlık hemen tatmin edilmesi gerek bir şeydirfakat fiziksel
açlık bekleyebilir.

4.Mideniz dolu olduğu halde duygusal bir ihtiyacınızı karşılamak için
yiyorsanız büyük ihtimalle yemeye devam edersiniz. Ama aç olduğunuz
içinyiyorsanız doyduğunuzda duracaksınızdır.

5.Duygusal yeme arkasındasuçluluk duygularını bırakır fakat
fizkselaçlık bunu size yapmayacaktır.

- Sizi nelerin tetiklediğini bilin. Önümüzdeki bir kaç gün,ne
yediğinizi, ne kadaryediğinizi, yerken ne hissetiğinizi ve ne kadaraç olduğunuzu
yazın. Zamanla, olumsuz yeme alışkanlıklarınzı ortaya çıkaran durumları
görebilir ve bunlarıtetikleyen şeylerden uzaklaşabilirsiniz.

- Rahatlamak için başka biryere bakın. Bir çikolata paketini açmak
yerine, yürüyüşyapın, müzik dinleyin, bir arkadaşınızıarayın. Çevrenize bu
durumu anlatın ve bukonuda yardım isteyin.

- Sağlıksız yiyecekleri etrafınızda bulundurmayın. Yüksek kalorili
yiyeceklerikötüye kullanımından kaçınmak için evdebulundurmamaya dikkat
edin. Kendinizi aç veya üzgün hissediyorsanız alış verişe çıkmayın.

- Sağlıklı yiyecekler atıştırın. Eğer öğünler arasında bir şeyleryemeye
ihtiyaç duyuyorsanız taze meyve veya yağsızmısır gibi yiyecekler tercih
edin.

-Dengeli bir beslenme programı oluşturun. Enerji ihtiyacınızı
karşılayacakmiktarda kalori almıyorsanız duygusal yemeye eğiliminiz artacaktır.
Düzenliaralıklarla yemeye çalışın. Temel besin gruplarından olan
yiyecek seçimleriniöğünlerinizde bulundurmaya çalışın. Temel besinleri tercih
ederseniz kendinizidaha uzun süre tok hissedersiniz.

-Düzenli egzersiz yapın ve dinlenmeyi unutmayın.Bedeniniz dinlemiş ve
zindeolursa ruh halinizi daha fazla kontrol edilebilir ve stresle daha
etkili birşekilde başa çıkabilirsiniz. Eğer duygusal yeme problemi
yaşarsanız kendiniziaffedin ve ertesi gün taze bir başlangıç yapın.
Deneyimlerinizden bir şeyleröğrenmeye çalışın ve gelecekte karşılaşabileceğiniz
durumlar için bir planyapın. Yeme alışkanlıklarınızda yapmayı
başardığınız pozitif değişimlereodaklanmayı unutmayın.

Kaynak:www.mynet.com\dengezayiflama


Aktif Üye
Aktif Üye
 
Yaş: 47
Kayıt: 06.05.2006
Mesajlar: 149
turkey.gif
 (Başlık yok)
 Per 08 Haz, 2006 19:44
Alıntıyla Cevap GönderSayfa SonuBaşa dön

ARTIIK PES EDİYORUM!!!!!!!!
Evet ben anladım ki benim bu kilo sorunum tamamen psikolojik.Mutsuz olduğum an sanki dünya duruyor ve yiyeceklerin etrafında dönüyor.Bu başlayıp ta bitiremediğm kaçıncı diyetim bilmiyorum artık.İradem saf dışı kalıyor ve sonuç ortada.....Bir kez daha kendime yenildim.....Üzgünüm, ve kendimle barışamıyorum....


Site Yöneticisi
Site Yöneticisi
 
Yaş: 43
Kayıt: 15.04.2006
Mesajlar: 483
Şehir: İstanbul
turkey.gif
 (Başlık yok)
 Per 08 Haz, 2006 20:48
Alıntıyla Cevap GönderSayfa SonuBaşa dön

Acaba diyorum tuna,
En azından şu yeme isteğini meyve ile gidermeye çalışabilir misin?
Pes etmek çözüm değil biliyorsun. Tabi mutsuzluk derken ne tür sorunlardan bahsettiğini bilemiyorum. Çok önemli şeyler de olabilir. Ancak mantıklı bir şekilde düşündüğünde kafana takmaya değecek şeyler mi?
Önce bunları bi tart.
Kendinle barışmaya gelince daha çok büyümedik. Kendimizle barışmak için daha en büyük kavgalarımızı yapmadık. Bu yüzden henüz erken.
Sadece şunu kabul etme başla. "Benim yeme problemim var"
Sonra ise altında yatan nedenleri ve olası çözümleri birbir sırala. Mümkün olan en kısa zamanda bu sorununu çözmene hangi çözüm yolu yardımcı olabilir? Bunu belirledikten sonra bir dene bakalım.

Hepimiz için hergün dua ediyorum. Sen de kendin ve bizler için bu duaya katılır mısın?

_________________
[email protected]

Aktif Üye
Aktif Üye
 
Yaş: 47
Kayıt: 06.05.2006
Mesajlar: 149
turkey.gif
 (Başlık yok)
 Per 08 Haz, 2006 21:17
Alıntıyla Cevap GönderSayfa SonuBaşa dön

çok iyisin ve iyimsersin.İlgilendiğin için teşekkür ederim. Çevremde bu kadar açık sözlü olamıyorum bu konuda ! Kendimle barışık ve kilolarımdan rahatsızlık duymuyormuşum gibi görünmekten çok yoruldum.Evet çok önemli ve içinden çıkamadığıum sorunlarım var bundan bloğumda bahsettim.Açlık değil benimkisi tamamen bir kaçış...Sanki yediğim zaman herşey düzelecek biliyoırum ama bilmek yetmiyor Sad


Site Yöneticisi
Site Yöneticisi
 
Yaş: 43
Kayıt: 15.04.2006
Mesajlar: 483
Şehir: İstanbul
turkey.gif
 (Başlık yok)
 Cum 09 Haz, 2006 00:59
Alıntıyla Cevap GönderSayfa SonuBaşa dön

Canım,
Evet çok önemsiyoruz değil mi çevremizdekileri?
Benimki biraz farklı aslında ben birebir konuşabildiğim kişileri takmıyorum. Yani zeki biriyim ve arkadaşlarıma kilodan ibaret olmadığımı çok güzel kanıtlayabiliyorum. Fakat herhangi biryere dolaşmaya çıktığımda örneğin işte o zaman sadece bir bedene dönüşüveriyorum.
Bu da ızdıraba dönüşüyor çoğu zaman. Sırf bu yüzden kendimi eve kapttığım zamanlar oldu.
Sonra farkına vardım ki. Zaman akıyor.
Şimdi büyük beden satan yerlere gidip bütçemizi aşmadan bol bol alışveriş ediyorum. Hemen hergün şık giyiniyorum. Bahis kilodan açıldığında ise çok rahatça bu durumdan hoşnut olmadığımı ve fazlalıklarımı atabilmek için çaba gösterdiğimi söylüyorum.
Bundan da hiç hiç çekinmiyorum.
Zekamdan ve güzelliğimden oldukça eminim. Tek derdim fazlalıklarım. Onlarda ufak ufak ayrılmaya başladılar benden.
Canım inanki bunda sizlerin payı çok büyük. Yarattığımız sinerji beni heyecanlandırıyor ve güç katıyor.
Şu an çok dertlisin biliyorum, okudum. Düzelmek ve iyi hissetmek için kilo vermekten iyi gelecek şey yok senin için.
Diğer konudaki fikrimi ise ö.m. ile gönderdim. Kişisel mesajlara bak lütfen.
Bilmek yetmiyor evet güzelim o zaman hadi harekete geç.

_________________
[email protected]

Aktif Üye
Aktif Üye
 
Yaş: 37
Kayıt: 14.06.2006
Mesajlar: 514
Şehir: Gökyüzü :)
turkey.gif
 (Başlık yok)
 Cmt 07 Ekm, 2006 10:02
Alıntıyla Cevap GönderSayfa SonuBaşa dön

Duygusal yeme nasıl mı durdurulur;

Beyninle savaşarak.Sonuçta o yiyeceği MİDEN değil sana düşman olan BEYNİN istiyor.Arkadaşlar,beyninize söz geçirin.Ona anlatın diyin ki baaaak,3 ay sonra çok güzel olucam ve istediğim kıyafetleri giyicem,herkes bana imrenerek bakacak aaaaa sen çok güzelleşmişsin ,nasıl zayıfladın,harikasın,süperrsin bizede anlatsana diyecekler diye onu motive edin.Ve İNANDIRIN.

O,3 ay sonranın hayalini kurarak yemek yemiyecektir.Duygusal açlık sadece beynin himayesindedir.Mide aç değildir.Hani tabir vardır ya GÖZ AÇLIĞI.BU ondan Smile

Düşün ki;

Siz o patates kızartmasını daha önce yediniz veya o çilekli pastayı yediniz,colayı içtiniz SİZ ONLARIN TADINI BİLİYORSUNUZ VE O BIRAKTIGI DUYGUYUDA BİLİYORSUNUZ.

Amaaaaaaaaaa siz 40 beden kot giymek veya 36 beden kot giymek,uzun bir çizme giymek,mini etek giymek nasıl bir DUYGUdur BİLMİYORSUNUZ. O halde ne yapıyoruz.Duygusal açlığımızı bastırıyoruz ve gelecek güzel günler adına midemiz tokken EXTRA yemek yemiyoruuuz.

Kocaman öptüüüüm sizleri...

_________________
A dan Z ye kadın platformu

www.bizimkadinlarimiz.com

Aktif Üye
Aktif Üye
 
Yaş: 35
Kayıt: 06.03.2007
Mesajlar: 154
germany.gif
 (Başlık yok)
 Sal 06 Mar, 2007 17:09
Alıntıyla Cevap GönderSayfa SonuBaşa dön

Cok güzel bir yazi, bu problem maalesef bendede oluyor, sinirli oldugum zaman gözüm dönmüs gibi etfima bakinip, mhhhh acaba suanda ne yesem diye soru soruyorum ve dolaplara bakiyorum. Önceden ne gelirse elime yerdim, ancak simdi söyle birsey gerceklestirdim, böylegene sinirli oldgum zaman gene bakiniyorum, ancak mesela suanda canim cikolata istiyorsa onu yemiyorum gidiyorum bir bardak su iciyorum yada meyve yiyorum, ve hemen geciyor o sinir...Ancak sadece suya alistirsam kendimi sanirim daha ici olacak diye düsünüyorum, cünkü benim karnim acikmis degil sadece sinrimden istahim aciliyor, bunuda bildigim icin artik nasil davranacagimi biliyorum.

_________________
Image
Start: 01.02.09
Hedef Yaz 2009

Üye
Üye
 
Yaş: 50
Kayıt: 18.06.2007
Mesajlar: 29
Şehir: İstanbul
turkey.gif
 (Başlık yok)
 Pzr 01 Tem, 2007 17:41
Alıntıyla Cevap GönderSayfa SonuBaşa dön

Yazı için teşekkürler.
Ben üzülsem yerin sevnsem yerim. üzülünce iştahı kapananlara gıpta ederim. strese girdim 3 kilo verdim derler ne bileyim ya da 5 hayret ederim. ben üstüne üstüne alırım.
duygusal açlığa yenilmemek için mücadele ediyorum bu aralar:((((((

_________________
Tartışmayı bilmeyenler kavga ederler
[email protected]

http://www.diyetcenter.com/index.php

Üye
Üye
 
Yaş: 50
Kayıt: 18.06.2007
Mesajlar: 29
Şehir: İstanbul
turkey.gif
 (Başlık yok)
 Pzr 01 Tem, 2007 17:42
Alıntıyla Cevap GönderSayfa SonuBaşa dön

tuna demiş ki:
ARTIIK PES EDİYORUM!!!!!!!!
Evet ben anladım ki benim bu kilo sorunum tamamen psikolojik.Mutsuz olduğum an sanki dünya duruyor ve yiyeceklerin etrafında dönüyor.Bu başlayıp ta bitiremediğm kaçıncı diyetim bilmiyorum artık.İradem saf dışı kalıyor ve sonuç ortada.....Bir kez daha kendime yenildim.....Üzgünüm, ve kendimle barışamıyorum....

Pes etmek yok tunacım bak ne güzel destek oluyoruz birbirimize yenilme lafını çıkarıcaz lügatımızdan.
hadi sileklen her yeni gün yeni başlangıç azimle sabırla başaracağız arkadaşım Laughing

_________________
Tartışmayı bilmeyenler kavga ederler
[email protected]

http://www.diyetcenter.com/index.php

  « Önceki başlıkArkadaşına Haber VerBu konuya bakan kullanıcıları listeleDosya olarak kaydetPrintable versionSonraki başlık »

   

Bu konuya bakanlar:0 Kayıtlı, 0 Gizli ve 0 Misafir

Çevrimiçi olanlar: Yok

 Forum Seçin:   

Telif Hakkı CC, Diyet Kardeşliği. Bazı Hakları Saklıdır.
Telif Hakkı © 2006, 2020. Diyet Kardeşliği orijinal fikri Elif Sami'ye aittir.