|
Sağlıklı Beslenerek Zayıf Kalmak
Kilo vermek için ölümüne diyet yapmaya gerek olmadığını biliyor musunuz? Şaşıracaksınız ama yemek yemeye başlarsanız kilo vereceksiniz. Şu ana kadar bunu size söyleyen biri çıkmadıysa, yapılan yanlışları ve bilinmeyen doğruları öğrenin...
Ekmek yemeyi kestiniz! Ne pilav, ne makarna... Eti neredeyse yok farzediyorsunuz. Gelsin salatalar, o da tamamen yağsız tarafından... Belki biraz haşlanmış sebze... Ölüm rejimi!.. Ama kilolar bir türlü gitmek bilmiyor! Umutsuzluk bir yana, bir yorgunluk hali... Elinizi kaldıracak gücünüz yok! Bir de o börekler, zeytinyağlı fasulyeler burnunuzda tütmeye başladı. Ne gaflet... Yazık size... Biliyor musunuz, yemek yemeye başlarsanız, kilo vereceksiniz. Bunu size hala söyleyen biri çıkmadıysa, bizden duymuş olun. Bu işin nasıl olacağını merak ediyorsanız, uzmanlar sizi bekliyor! Aşağıda, diyetisyen Günay Turan'ın ipuçları...
Vücutla değişik besinlerin ilişkisi
Vücudumuz gerekli olan enerjiyi yediğimiz besinlerden sağlar, ihtiyacı olanı harcar, artanı vücudumuzun belli bölgelerinde biriktirir. Vücudumuzun ihtiyacının fazlası kalori yağ olarak depolandığında kilo alırız. Zayıflamak sadece görsel açıdan değil, sağlık açısından da son derece önemli. Aşırı yağlanma diyabet, damar tıkanıklığı ve yüksek tansiyon gibi birçok hastalığa neden olabilir. Kilolarından şikayetçi kişiler, çoğunlukla diyet sürecinde hızla sonuca ulaşmak ve kısa sürede kilo vermek ister. Bunun sonucunda yağ kaybetmeyip, yağsız vücut dokusundan kayıplara sebebiyet verirler. Kişi daha önce kendi kendine herhangi bir diyet uygulamışsa, yüksek oranda kas ve sıvı kaybına uğrar, fakat bu arada yağ oranı yükseldiğinden metabolizma yavaşlamıştır ve daha yavaş enerji yakar. Bu aşamada bir uzman yardımıyla doğru bir zayıflama programı uygulamak önem kazanmaktadır. Her dönem gündeme gelen farklı popüler diyetlerle sağlıklı ve uzun soluklu zayıflama mümkün olmadığı gibi, sağlığımız da olumsuz etkilenir. Sağlıklı kilo vermenin temel koşulu, tüm besin gruplarından dengeli bir beslenme düzeniyle her şeyi tüketmektir. Ana besin grupları, süt ve süt ürünleri, et ve türevleri, tahıllar, sebze ve meyveler olarak toparlanır.
Hep yapılan yanlışlar, bilinmeyen doğrular...
Bir besin grubunu tamamen kaldırmak, ya da tek gıda rejimi... Tek başına bir besin, vücudumuzun bütün ihtiyaçlarını karşılayacak bileşime sahip değildir. Bu nedenle tek besine ya da besin grubuna dayalı diyet yapmak sağlıklı değildir. Bazı popüler diyetlerde önerildiği gibi karbonhidratların diyetten çıkarılması en önemli hatalardan biridir. Yetersiz karbonhidrat alınan diyetlerde vücut, kas içindeki karbonhidratı kullanmaya başlar, bu da kas kaybına ve vücudun su kaybetmesine neden olur. Metabolizma, vücut karbonhidrat depolarını bitirince kandaki karbonhidratı kullanmaya başlar, bu da kan şekerinin düşmesiyle birlikte, tatlı isteği yaratır. Yani diyetinde ekmek, makarna, pilav, patates, mısır gibi karbonhidrat kaynaklarına yer vermeyenler, tartıda azalan değeri gördüklerinde yanılgıya düşerler, çünkü kaybettikleri yağ değil kas kitlesi ve sudur. Sadece protein ağırlıklı diyet yapmanın da, kas kitlesine zarar verdiği bilinmektedir.
Öğün atlamak...
Yapılan yanlışlardan bir diğeri de öğün atlamaktır ya da bütün gün aç kalarak tek öğün tüketmektir. Öğün atlamak bir sonraki öğünde daha çok acıkmanıza neden olur ve daha fazla yemek yeme ihtimali ortaya çıkar. Bütün gün aç kalarak sadece akşam yemek yemeyi seçenlerin metabolik aktivitesinde şöyle bir durum ortaya çıkar: Yaklaşık 20 saat aç kalan vücut, bu durumun devam edeceğini düşünerek, son 4 saat içinde tüketilen besinleri yağ olarak depolar. En doğru yol sık sık ve az yemektir.
Nasıl ve ne zaman su içmeli...
Bölgesel zayıflama için farklı diyet önerileri söz konusu değildir. Ayrıca halk arasında yaygın olarak inanılan sabah kalkınca aç karnına sıcak su veya limonlu su içilince, suyun yağları yaktığı bilgisi doğru değildir. Ancak sıcak su, uzun bir süre midede kaldığı için doygunluk hissi verir, bunun dışında bir özelliği yoktur. Günde en az 2 litre su içilmelidir.
Egzersizler...
Diyetle birlikte egzersiz yaparak kilo vermek için en az 20 dakika, düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır; uygulanacak ağır egzersizler yerine uygun nabızla 45 dakikalık tempolu yürüyüşle de istenilen sonuca ulaşılabilir. Egzersiz konusunda bir uzman yardımı alarak kişinin sağlık durumuna en uygun egzersiz biçimi seçilmelidir. Unutulmaması gereken bir diğer nokta şudur; egzersizler vücut yapısını değiştirmez, şöyle ki, yapısal olarak basene sahipseniz, egzersizle bunun değişmesi mümkün değildir, kilonuz değişse de vücut yapınız değişmeyecektir.
Sonuç olarak...
Yapılması gereken şey, yıllardan beri süregelen yanlış alışkanlıklardan kurtulmak, doğru bir zayıflama programıyla uzun soluklu ve kalıcı kilo kaybı sağlamaktır. Önemli olan zayıflama sürecinde verdiğiniz kiloları tekrar almamak ve hedeflenen kiloda kalabilmektir; zayıflama sürecinde vücut, enerji tasarrufu yapar ve az enerjiyle fonksiyonlarını sürdürmeye başlar. Normal beslenme düzenine geçişte enerji miktarı kademeli olarak artırılmalıdır.
Zayıflama sürecinde önce sürdürdüğünüz yanlış beslenme alışkanlıklarına devam ettiğiniz takdirde, hedeflenen kiloda kalmanız mümkün olmayacaktır.
Alıntıdır.
|
|
|
|
_________________
Beden, zihnin hizmetçisidir
|
|
Aktif Üye
|
|
Yaş: 37
Kayıt: 06.03.2007
Mesajlar: 154
|
|
| cok güzel bir yazi eklediginiz ve bizimle paylastiniz icin tsk ederim
|
|
|
|
_________________
Start: 01.02.09
Hedef Yaz 2009
|
Bu konuya bakanlar:0 Kayıtlı, 0 Gizli ve 0 Misafir
Couldn't update banners data
DEBUG MODE
SQL Error : 1264 Out of range value for column 'banner_view' at row 1
UPDATE phpbb_banner SET banner_view=banner_view+1 where banner_id IN ( 1, 2, 3, 4, 5)
Line : 34
File : page_tail.php
|
Telif Hakkı CC, Diyet Kardeşliği. Bazı Hakları Saklıdır.
Telif Hakkı © 2006, 2020. Diyet Kardeşliği orijinal fikri Elif Sami'ye aittir. | |
