Diyet Kardeşliği | Başlığı Görüntüle

egsersiz aletleri

Forumlar » Egzersiz » Egzersiz Aletleri » egsersiz aletleri

Sayfa: « Önceki 1, 2

hulyaselma

Yeni Üye

Yaş: 51

Kayıt: 01.11.2006

Mesajlar: 7

(Başlık yok)
Pzr 05 Kas, 2006 14:40


Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir. Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın, - bacağınızı indirirken zemine dokunmayın, - güç harcadığınız aşamada nefes verin. Program: seviye seri tekrar 1. hafta 3 15 2. hafta 4 20 3. hafta ve sonrası 5 25 *her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin. --------------------------------------------------------------------------------

hulyaselma

Yeni Üye

Yaş: 51

Kayıt: 01.11.2006

Mesajlar: 7

(Başlık yok)
Pzr 05 Kas, 2006 14:41


Egzersiz no.1 Faydası: Bacakları ve kalçayı güçlendirir. Önemli miktarda kalori harcamaya yardımcı olur. Uygulama: Ayakta dik durun. Bacaklarınızı yana doğru açın. Kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bükün. Egzersizi yaparken: - uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin, - kalçanızı diz hizasına kadar getirmeye çalışın, - dizlerinizi öne doğru çıkarmayın, - harekete başlarken soluk alın, bitirirken verin. Program: seviye seri tekrar 1. hafta 3 10 2. hafta 4 15 3. hafta ve sonrası 5 20 *her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin. --------------------------------------------------------------------------------

hulyaselma

Yeni Üye

Yaş: 51

Kayıt: 01.11.2006

Mesajlar: 7

(Başlık yok)
Pzr 05 Kas, 2006 14:44


www.renks.com/bolgeselbacak2.htm

Eriny

Yeni Üye

Yaş: 38

Kayıt: 22.01.2007

Mesajlar: 17

Şehir: Kocaeli

(Başlık yok)
Pts 22 Oca, 2007 10:04


merhaba herkese az önce kayıt oldum ve ben 2 ayı geçkin süredir kondisyon bisikleti kullanıyorum başladğımdan beri 5 kilo verdim tabi diyette yapıyorum bisiklete ilk başladığımda 15 dk yapıyordum sonra yarım saate çıkardım ve yaklaşık bir aydır günde 1 saatten haftada 7 saat bisiklet + hergün 200 yarım mekik ve vb bikaç hareket daha yapıyorum açıkçası fayda gördüm ben son 2 kilom kaldı sonra hergün değil de haftada 3 gün falan yapıcam ve öyle devam edicem

Leylii

Aktif Üye

Yaş: 39

Kayıt: 14.06.2006

Mesajlar: 514

Şehir: Gökyüzü :)

(Başlık yok)
Pts 22 Oca, 2007 12:24


Eriny hoşgeldin, Yazdıklarını okudumda çok iyi diyet + spor beraber yapıldığında anca kilo kaybı sağlıklı gerçekleşiyor.SPOR yapmak hem beden hem ruh sağlığı için yararlı...

_________________
A dan Z ye kadın platformu

www.bizimkadinlarimiz.com

oyunteorisi

Aktif Üye

Yaş: 41

Kayıt: 21.05.2006

Mesajlar: 165

(Başlık yok)
Pts 22 Oca, 2007 13:47


ehh ben de koşulara başlayayım bari

_________________
http://88-75.blogspot.com/

88 kg'den 75'e 3 ayda nasıl düşülür? Uygulamalı anlatım.

NARPI

Yeni Üye

Yaş: 47

Kayıt: 14.09.2007

Mesajlar: 13

merhabalar
Cum 14 Eyl, 2007 17:47


Öncelikle şunu belirtmek isterimki. fıtness aletleri yerine. Salon sporlarına yönelmenizi tavsiye ederim. çünki 1.cisi aletlerden belli bir zaman sonra sıkılabilirsiniz:) ama salonda yapılan hareketler de belli bir ritm ve müzik eşliğinde olduğu için daha başarılı olacağınız kanatindeyim. ve çoktandır spor yapmıyorsanız. ve gittiğiniz spor klübünde sizi yönlendirecek uzmanlar yoksa ilk günden kendinize yüklenmeniz size faydadan çok zarar getirecektir. ilk bir hafta 45 daklık bir antreman ; ilk 15 dak kardıyo sonrasında ise eğer illa aletle çalışıcam ve fıtness aletleriyle spor yapmak sitiyorum diyorsanız . ne kadar gücünüz yerinde olsa bile yinede az kilo ve az sayıda; başlamalı. vücudu alıştırmak için. yoksa bunun ertesi günü de var. yaptığınıza yapacağınıza pişman olmayın. lütfen hemen vücudunuza yüklenmeyin. bir haftadan sonra yine az ağırlıkla ama eğzersiz sayınızı artırabilirsiniz.... iyi sporlar... not: Sporu zayıflamak için değil sağlıklı ve fit olmak için yaparsanız emin olun daha güzel sonuç alırsınız...

SİMBOLİN

Yeni Üye

Yaş: 52

Kayıt: 06.01.2008

Mesajlar: 2

Şehir: Bursa

(Başlık yok)
Pzr 06 Oca, 2008 04:26


Bende koşu bandı aldım ve yarım saatten sonra vücut tam anlamıyla yağ yakmaya başlıyormuş diye okumuştum.15 dak dan başladım günbegün arttırıyorum.Sadece yürüyerek 18 kg vermiştim zamanında gene vericem inşallah

_________________

platonik

Yeni Üye

Yaş: 33

Kayıt: 26.03.2010

Mesajlar: 5

(Başlık yok)
Cum 26 Mar, 2010 12:45


Benimde yürüyüş bandım,mekik aletim, var hatta her yeni çıkan spor aletine gözümü dikiyorum.Psikolojik sanırım bu ama bunları aldığıma bile çok pişmanım parama yazık oldu. Zaten biz kızlar hep tembbellikten kilo alıyoruz ve yine işin kolay yönünü seçiyoruz. iki aydır spor adına bilgilenmeye çalışıyorum inanın spordan başka hiç bir şey bizim güzelligimizi sağlayamaz bunu çok iyi anladım. Kilo vermedim daha ama 2 beden sıkılaştım ve karnımı doyuracak kadar yiyebiliyorum arıtk Kızlar lütfen , paranıza yazık spor yapmasını öğrenin sarkmadan zayıflamak sizin elinizde bodytr.com mutlaka sporla tanışmalısınız

Sayfa: « Önceki 1, 2

Bu konuya bakanlar:0 Kayıtlı, 0 Gizli ve 0 Misafir

Çevrimiçi olanlar: Yok

Forum Seçin:

Telif Hakkı CC, Diyet Kardeşliği. Bazı Hakları Saklıdır.
Telif Hakkı © 2006, 2020. Diyet Kardeşliği orijinal fikri Elif Sami'ye aittir.