Diyet Kardeşliği

HafifBlog - Diyet programları

Dyt.Sema Börekci - Sal 19 Ağu, 2008 12:53
Mesaj konusu: Diyet programları
Hayat seçeneklerle dolu. Hergün binlerce seçimle karşı karşıyayız. Hergün yaptığımız seçimlerden birçoğu da besinlerle ilgili. Farkında olmasak da en hayati olanları…

Kilonuz aldı başını gidiyor. Kan değerleriniz sınıra dayanmış. Bacaklarınız isyanda, vücudunuz alarm veriyor, aynadaki görüntünüzden gün be gün nefret ediyorsunuz.
Bir şeyler yapmalı diye düşünüyorsunuz ama yapmak istemiyorsunuz ya da ne yapacağınızı bilmiyorsunuz.

Ne yapabilirsiniz ?

İlk önce bir dönüp kendinize bakın. Beslenme alışkanlıklarınıza, yaşam tarzınıza…Neyi ne zaman, niçin yediğinizi ve içtiğinizi bir izlemeye alın. Bunu günlük tutarak yapabilirsiniz. Bir diyetisyenden yardım alın. Alımınız, tüketiminiz, gereksiniminiz ne kadar ? Bu üç ayak önemlidir diyet programınızın belirlenmesinde. Ve unutmayın diyetiniz size özeldir sadece. Bir başkasının diyeti veya internetten indirilmiş diyetlerden bir şey beklemeyin.

İkinci olarak hedef belirleyin. Amacınızı bilin ve gerçekçi olun. Bir haftada on kilo vermek gibi bir hedef değil bu tabi ki. Sağlıklı olanı haftada yarım kilo bir kilo vermektir.
Birden tüm alışkanlıklarınızı terk edemezsiniz. Bir besin veya alışkanlığınızı değiştirmek onu tüketmemek demek değildir. Çayına beş şeker atan birine birden ‘hayır çayı şekersiz içeceksin’ demek gibi mesela…Beşse üçe üçse bire daha sonra da bırakacak şekilde bir yol izlenmesi en doğru olan.

Üçüncü olarak değişim için plan yapın. Büyük hedefler koymayın ilk başta. Gerçekleşmediğinde yılgınlığa uğramamak adına. Büyük hedefleri bölün. Mesela ’Daha iyi besleneceğim’ gibi bir değişimi, daha küçük ve daha spesifik hedefe dönüştürmek için ‘daha fazla sebze tüketeceğim’ demek gibi…

Ve hedefinize ulaşmak için yapmanız gerekenleri listeleyin. Örneğin,

Hedef: Az yağ tüketme
Adımlar: Eve alınan süt, yoğurt, peynirin yarımyağlı olanlarını almak. Etin yağsız kısımlarını tercih etmek. Yemekleri kızartma yerine ızgara, haşlayarak veya fırında pişirmek. Et konan yemeğe yağ koymamak. Salatalara yağ eklememek gibi…

Sabırlı olun.Yavaş yavaş değişiklik yapın. Sürekli değişiklik zaman alır, cesaretlendiricidir ama bıkkınlık da yaratabilir. Sağlıkla ilgili hedeflerin çoğu uzun zamanlı olmalıdır.
Yani yavaş gidin ama sağlam basın. Başarılı olmak uzun zaman alsa bile hedefe ulaşmada küçük adımların önemini unutmayın.

İlerlemenizi izleyin. Yolunuzu kaybettiğinizde nerde kaybettiğinizi bulup yeniden başlayın. Korkmayın ! Tabi ki yapabilirsiniz !

Bir diyetisyenden yardım isteyin. O yasak bu yasak şunu yiyemezsin bunu içemezsin diyerek elinde bir kalori cetveliyle dolaşan insanlar değildir diyetisyenler. Günlük kalori gereksinimiz, ideal kilonuz ve tamamen size özel diyet programınız için mutlaka bir diyet uzmanıyla iletişime geçin.

Ve kendinizi ödüllendirin. Değişikli zordur. Bu bir gerçek. Bunu yaptığınızda ödül tabi ki hakkınız. Kendi yaptığınızı beğenin, parkta yürüyün, yeni bir film, kitap alın kendinize mesela.Ne biliyim…Kendini iyi hissetmek en büyük ödülüdür herhalde insanın kendisine.

Planlarınızı her ay veya ayda iki kez tekrar değerlendirin. Yaptığınız değişiklilerin hedefinize varmanızda size kattıklarına bir bakın. Ekleyin, çıkarın, çarpın, bölün kendinizi gözlemleyin.

Yeni hedefler için uğraşın. Unutmayın ! Sağlıklı olmak : Tamamen size kalmış.
leman - Sal 06 Oca, 2009 22:58
Mesaj konusu:
selam sema hanım ben yeni üyenizim yazınızı okudum ve çok etkilendim banada destek ve yardımcı olursanız çok sevinirim 1 çocuk annesiğim 12 senelik evliğim geçen sene çocuk tedavisine başlamıştım kullandığım ilaçlar bana kilo aldırdı boyum 160 kilom 95 ve bu kilo bende kalp ritmimi bozdu hareketlerimi yavaşlattı.bu yazımı okuyan diğer arkadaşlardan ve sizden yardım bekliyorum lütfennnnnnnnnn Sad Sad
leman - Çar 07 Oca, 2009 18:33
Mesaj konusu:
benide duyun lütfen ikinci çocuğumun olabilmesi için zayıflamam lazımneden kimse bana destek olmuyo bende burdayım
ayicik - Per 08 Oca, 2009 20:16
Mesaj konusu:
sevgili leman destek gerçekten çok önemli kilo verirken azim sabır ve kararlılık çok önemli. ben 4 sene önce 86 kilodan 64 kiloya düşmüştüm o azmi ve karalılığı bi yakalaya biliesem yine kilo veririrm buna inanıyorum ben artık hergün yediklerimi yazıcam ordan takip et istersen sende yaz motive ediyo inasanı bu arad kilom sanırım 100 ama regl olmadım ödemim çok fazla o yüzden 98 olarak kabul ediyorum ve 1 ay boyunca hiç tartılmıyacağım bakalım inşallah başarılı olurum bu arada 6 gündür sadeace b gün kaçırdım akşamları 7 den sonra hiç bişi yemiyorum sadece 1 bardak süt veya 1 adet meyve dışında başarılar sanada .
şeri - Cmt 10 Oca, 2009 01:30
Mesaj konusu:
leman demiş ki:
benide duyun lütfen ikinci çocuğumun olabilmesi için zayıflamam lazımneden kimse bana destek olmuyo bende burdayım


lemancım,
sağlıklı beslenme, ne kadar sağlıklısınız kısmında sana bişeyler yazmıştım, bu yazından anlıyorum ki, benim cevabımı görmemişsin, bi göz atarsan belki bi faydam dokunur.
sevgilerimle,
şeri.
leman - Cmt 10 Oca, 2009 10:53
Mesaj konusu:
sizlere çok tşk ederim birazdaha azimliğim artık asla asla demicem Laughing
şeri - Per 15 Oca, 2009 00:24
Mesaj konusu:
leman demiş ki:
benide duyun lütfen ikinci çocuğumun olabilmesi için zayıflamam lazımneden kimse bana destek olmuyo bende burdayım


canım benim, biraz faydam dokunabiliyorsa, ne mutlu bana. ben sizi anlayabiliyorum, küçüklüğümden beri yemek yemeği çok seviyorum, hipotiroidim de var metabolizmam normalden yavaş çalışıyor, e dolayısıyla kendimi bildim bileli kiloluyum, verdim derken aslında uzun vadede de olsa kısa vadede de olsa alacağımı biliyorum, elimden geldiği kadar formda olmaya çalışıyorum, bazen çok zorluyo iştahıma yenik düştüğüm de oluyo, ama almamalıyım diyorum, kilo almak çok kolay vermek o kadar zor ki...
neyse güzelim bu konu bitmez, ben sana şeyi sorcaktım, 2.cocugum olması için kilo vermem lazım demişsin, kaç kilo olman gerekiyo bunun için? ben de evliyim de merak ettim...
leman - Per 15 Oca, 2009 23:24
Mesaj konusu:
merhaba şericim kaç kilo olman gerekiyor diye sormuşsun söyliyim şuanda 95 kiloyum ve en az 55 60 kilo olmam gerekiyor hani bunun için tam 30 35 kilo vermem gerekiyo allah yardımcım olsun.dr. bu kiloda hamile kalırsan sanada bebeğede zararlı olur dedi Sad Sad Sad onun için desteğe çok ihtiyacım var bunu başarmak istiyorum sanada çok tşk ederim beni yanlız bırakmadığın için
adige - Cum 16 Oca, 2009 18:59
Mesaj konusu:
leman aynı dertle müzdaribiz.benimde 30 kilo vermem gerek bende bebek düşğnemiyorum kilomdan ötürü.niçin riskliymiş doktor ne söyledi sana.senin zayıflamakla ilgili bir programın var mı,başlayabildin mi,başarılar ben sık sık sitedeyim görüşürüz
şeri - Cmt 17 Oca, 2009 10:36
Mesaj konusu:
leman demiş ki:
merhaba şericim kaç kilo olman gerekiyor diye sormuşsun söyliyim şuanda 95 kiloyum ve en az 55 60 kilo olmam gerekiyor hani bunun için tam 30 35 kilo vermem gerekiyo allah yardımcım olsun.dr. bu kiloda hamile kalırsan sanada bebeğede zararlı olur dedi Sad Sad Sad onun için desteğe çok ihtiyacım var bunu başarmak istiyorum sanada çok tşk ederim beni yanlız bırakmadığın için


olucak güzelim bak gör başarıcaksın, ben elimden geldiği kadar destek olucam sana..
leman - Cmt 17 Oca, 2009 11:18
Mesaj konusu:
canım şericim öncelikle sana birkez daha tşk ederim benim yanımda olduğun için
merhaba adige bi önceki mesajımda yazdığım gibibu kilomdahamile kalırsam tehlikeleri çokmuş kalp çarpıntılarım var yüksek kolestirolum varbirde kan şekerim düşükonun için ilk önce bu kiloları yenmem lazım
sevgili ayıcık sanada tşk ederim yediklerimi yazacağım demişsin hangi sayfaya yazacağını belirtirsen bende takip ederim
Smile Very Happy
tortopak - Sal 20 Oca, 2009 19:13
Mesaj konusu:
ben de kilo vermek istiyorum hatta bunları yazarken ağlıorum bile çünkü çok sıkıldım kilolarımdan bundan 6 yıl önce 3 ayda 18 kilo verdim 2 yıl sonrasında öss ye girerken 22 kilo aldım ve o aldığım kiloları ne yaparsam yapıyım birtürlü veremedim gün geçtikçede daha fazla alıyorum sürekli kilolarıma takılmış bi durumdayım hep kendimi daha zayıf hayal ediyorum bana yardım edin artık kapılardan geçerken kapıyla aramda daha fazla boşluk kalmasını istiyorum insanların saçma esprilerini duymak istemiyorum
adige - Sal 20 Oca, 2009 21:34
Mesaj konusu:
MERHABA.hoşgeldin.aynı sözleri başkasından duyunca yalnız olmadığımı hissediyorum.ben de kilolarıma çok ağladım.ama ağlama faslı bitti....hareket zamanı,benim de hayatımın her yönü sanki kilolarımla bağlantılı.uzun süren ağlamalarım.düşünmelerim.araştırmalarım sonucu en nihayet bi adaptasyon sağladım.çok uzun sürdü.100 yanaşınca tehlike çanları çaldı.çalıyodu da bu beni şoka soktu neyse şimdi iyi haberlerim var.yazarsanız görüşürüz.hoşçakalın
Tgbam - Cmt 07 Şub, 2009 16:59
Mesaj konusu:
bende inanılmaz derecede kendımden bıktım sıkıldım,nişanlıyım sonbaharda düğünüm var ama kilolarım yüzünden çok mutsuzum,düğüne kadar vermem gerek nişanlım zayıf uzun boylu gayet düzgün fiziği var bense yanında çok kötü duruyorum SadSad

nasıl yapacagımı hiç bilmıyorum defalarca başladım dıyete,

pazartesi diyete başlama tarıhım,salı bırakma SadSad
http://www.diyetkardesligi.com